Pondělí
Oběd: Kuřecí směs s rýží
Večeře: Těstovinový salát s zeleninou
Úterý
Oběd: Bramborová polévka + chléb
Večeře: Zapečené brambory se sýrem
Středa
Oběd: Masové kuličky v rajčatové omáčce + těstoviny
Večeře: Zeleninová omeleta
Čtvrtek
Oběd: Rizoto s kuřecím masem a hráškem
Večeře: Chléb s tvarohovou pomazánkou
Pátek
Oběd: Rybí karbanátky + bramborová kaše
Večeře: Zeleninové wrapy
Sobota
Oběd: Špagety s boloňskou omáčkou
Večeře: Domácí zeleninová pizza
Neděle
Oběd: Pečené kuře + brambory + salát
Večeře: Vaječná pomazánka + celozrnné pečivo
Nákupní seznam na celý týden
- Kuřecí maso, mleté maso, rybí filety
- Rýže, těstoviny, brambory
- Cibule, česnek, mrkev, paprika, rajčata, salát
- Mléko, vejce, tvaroh, sýr
- Rajčatový protlak, hrášek, kukuřice
- Koření: sůl, pepř, paprika, oregano
- Pečivo a tortilla placky
Tipy pro jednodušší týden
- Vařte větší porce — zbytek využijte na další jídlo.
- Zeleninu si připravte dopředu a uložte do lednice.
- Plánujte podle akčních cen a sezónních potravin.
- Několik jídel lze zamrazit (omáčky, polévky, maso).
Rychlé shrnutí
Týdenní jídelníček vám pomůže ušetřit čas, omezit plýtvání a zjednodušit celý proces vaření. S tímto plánem máte jasný přehled o tom, co bude rodina jíst každý den — a PDF verzi si můžete uložit nebo vytisknout.
